寶貝你的背——根據亞歷山大技巧的自我預防和恢復手冊

BACK TROUBLE: A New Approach to Prevention and Recovery Based on the Alexander Technique
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作者：Deborah Caplan
人體解剖圖製圖：Nancy Schadt
人體製圖：Kristin Johnson
譯者：陳欣宜

規格：平裝 / 204頁 / 18K / 普級 / 單色印刷
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在臨床之經驗中，因背痛前來求診的病患非常之多，全球每年有數十億的人深受背痛之苦。國人有六成至九成的成年人經常暴露在背痛的危險因子之中，有八成的成年人曾有背痛的經驗。歸納其原因，不外乎是長時間的姿勢不良，脊椎長時間被處於不均衡的受力。如電腦玩家長坐使用滑鼠，提琴手斜頸夾琴練習，勞動者重複重物之搬運等；以及交通事故的意外和疾病等等。背痛除了降低身體功能，嚴重者甚至無法執行工作，對社會經濟與社會成本皆造成很大的負擔。

DEBORAH CAPLAN 為Alexander技術的專家，其所撰寫的Back Trouble 一書，敘述以頭—頸—軀幹為主軸，使用心智指導身體，並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明，教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡，使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力，抑制了不良的習慣，促使身體使用上，能達到一個適切的動態平衡，並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化，預防背痛及重複性傷害，並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。

本書深入淺出，撰寫十分之簡潔，一般的讀者可以從本書習得：擁有良好的姿勢，放鬆不必要的壓力，及運動學上的動態平衡，進而增強身體功能。本書是一本不需繁雜輔具，讀者可以簡易自學之書；對多數非醫療專業的讀者而言，相信這是很大之福音。此書亦為相關專業人員之良好參考書，可以做為於治療或教育病患上，另一種思考與溝通的範本。期望此書能讓讀者具有正確之基本健康知識，讓大家皆遠離背痛，過個快樂有活動力的日子。

 

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第一章  你的背痛，及你如何對待你的背

第二章  了解亞歷山大技巧

第三章  良好應用的四個概念

第四章  頸部疼痛

第五章  下背疼痛

第六章  肩膀和上背部疼痛

第七章  我們都陷入無法自拔的姿勢

第八章  運用正確的呼吸來減輕背部疼痛

第九章  背部痙攣即將發生前的緊急處置

第十章  關於頸套和鐵衣

第十一章  幫助背部復原的運動

第十二章  關於跑步、游泳、高爾夫和其他運動

第十三章  脊椎側彎

第十四章  藝術表演者的困境

第十五章  懷孕和背部疼痛

結論

關於亞歷山大技巧的資訊

 

作者簡介：Deborah Caplan

黛比 ‧ 開普蘭（Deborah Caplan, 1931-2001）是一位曾在紐約執業的物理治療師，專門治療各種背部病症。在超過22年的執業生涯中，她已經成功應用亞歷山大技巧來幫助患者改善各種背部問題。此外，她也是紐約美國亞歷山大技巧中心（The American Center for the Alexander Technique）的創辦人之一，同時是該中心師資培訓課程的專任指導教師。開普蘭小姐曾發表無數的文章，並巡迴全美國演講。

 

作者 Deborah Caplan 序
    
在我十歲的時候，第一次遇見了F.M.亞歷山大先生。直到今日，當我想到他的時候，我回憶起他那一對閃爍著光芒的雙眼，還有他喜歡穿著優雅的護鞋套，和他每晚為我們閱讀小熊維尼和柳林風聲等童話故事。這些記憶可以回溯到1941年，當時F.M.亞歷山大在美國居住了一段時期；這段期間，他在美國麻塞諸塞州創辦了一間學校，而我是此校的學生。在這所學校除了學習一般的學科之外，F.M.亞歷山大也教授每日課程。

大學畢業後，我再度成為F.M.亞歷山大的學生，這時，我必須到英國學習，我以成人的身份，更能體會亞歷山大技巧的內涵。對我而言，亞歷山大技巧在我的生活中帶給我相當多的益處，因此，我也希望結合亞歷山大應用技巧於物理治療過程，來幫助我的病患獲得這些好處。

現在，我希望你能開始在日常生活中應用亞歷山大技巧。一開始，我建議你先閱讀F.M.亞歷山大所寫的《自我運用》（The Use of the Self）一書中，關於如何運用身體來影響健康的一段話：

「⋯我們可以應用最有價值的知識，就是關於自我的運用；透過有意識的思考方法，人們可以逐漸提升健康品質，和維持身心健康。」

 

 

前言：
   
「背部不適」對患者和醫生而言，是個令人困擾的問題。醫生們接受專業訓練來連結症狀和特定的疾病，以便診斷和治療。然而，像慢性背痛這種例子，很難做出特定的診斷，而且，大部分的治療都失敗。患者因為只能漸漸的依賴止痛劑而沮喪，醫生對於他無法治療的患者也逐漸難以容忍。結果，在慢性疼痛門診中，超過90%的患者都是因為背痛而求診。

背痛的衝擊不僅僅是針對醫生和患者，而是影響整個社會。在美國，每一年因醫療費用的開銷，和因此無法工作的損失，超過一億美元——沒錯!一億美元。背痛是中產階級在醫療開銷中，花費最多的疾病。

最值得我們警覺的是，在還沒有充分的了解和有效的治療方式出現之前，患有背痛的人數依然以驚人的速度持續增加。這個情況有可能被扭轉嗎？又該如何扭轉？

容我這麼說，當醫學界能以更開闊的心胸接納合法的替代性療法，來取代傳統卻很難成功的治療模式，這個情況就會慢慢改變，而亞歷山大技巧（Alexander Technique）就是其中一種選擇；因為它正是教導人在一連串的活動中，正確的運用身體，來避免或是減輕不必要的緊張和疼痛的最佳指導方針。它是姿勢的教育系統，也是一種用來提升人體動覺（Kinesthetic Sense）的方法。

意外的，我接觸到亞歷山大技巧。當我還是一名忙碌的脊椎手術機構的神經外科主任，我警覺到，我需要一位相當了解脊椎構造和對慢性疼痛病患有興趣的合格物理治療師。然而，我也發現，要找這樣的治療師是很困難的。因此，當她出現在威斯卻斯特醫學中心時，我感到異常興奮。

更令我驚奇的是，這一位新來的物理治療師，在她的工作室中，只有一張椅子，一張桌子，跟一個軟墊，但我轉診過去的病人，卻復原迅速。我很快的就發現，她利用輕鬆的活動來教導病患如何運用他們的身體——而人體本來就是被設計要輕鬆的運作。沒錯，她有教導患者特定的運動，但最重要的是，她使用亞歷山大技巧！

到這裡，我對於亞歷山大的了解，僅止於亞歷山大大帝和亞歷山大雷鬼樂團，F.M.亞歷山大對我來說是陌生的。我不需要告訴你誰是F.M.亞歷山大，也不需要告訴你這個技巧，因為你已經購買了這本令人感到驚喜的書。然而，我必須說明，亞歷山大技巧的獨特性，就在於它強調身心合一的重要性。無疑的，這是照顧和治療背部疼痛的最好方法。

亞歷山大技巧在醫學分科不斷快速發展的時代中，強調身心合一的重要性。它幫助背痛患者加速復原，也幫他們長久的維持背部健康。

Jack stern, M.D.
紐約州 維哈拉市
威斯卻斯特醫學中心
脊椎外科部門
神經外科主任
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物理治療師 陳信堯
   
在臨床之經驗中，因背痛前來求診的病患非常之多，全球每年有數十億的人深受背痛之苦。國人有六成至九成的成年人經常暴露在背痛的危險因子之中，有八成的成年人曾有背痛的經驗。歸納其原因，不外乎是長時間的姿勢不良，脊椎長時間被處於不均衡的受力。如電腦玩家長坐使用滑鼠，提琴手斜頸夾琴練習，勞動者重複重物之搬運等；以及交通事故的意外和疾病等等。背痛除了降低身體功能，嚴重者甚至無法執行工作，對社會經濟與社會成本皆造成很大的負擔。

DEBORAH CAPLAN為Alexander技術的專家，其所撰寫的《Back Trouble》一書，敘述以頭—頸—軀幹為主軸，使用心智指導身體，並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明，教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡，使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力，抑制了不良的習慣，促使身體使用上，能達到一個適切的動態平衡，並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化，預防背痛及重複性傷害，並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。

本書深入淺出，撰寫十分之簡潔，一般的讀者可以從本書習得：擁有良好的姿勢，放鬆不必要的壓力，及運動學上的動態平衡，進而增強身體功能。本書是一本不需繁雜輔具，讀者可以簡易自學之書；對多數非醫療專業的讀者而言，相信這是很大之福音。此書亦為相關專業人員之良好參考書，可以做為於治療或教育病患上，另一種思考與溝通的範本。期望此書能讓讀者具有正確之基本健康知識，讓大家皆遠離背痛，過個快樂有活動力的日子。

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財團法人長庚紀念醫院
物理治療師
陳信堯

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